宝山区今日（7月11日）出梅
(相关资料图)
今年梅雨期呈现
雨量多、降水强度强、高温日数多的
“非典型”特点
与此同时
今日（7月11日）入伏
以热字为招牌的“三伏天”开启
而且是超长待机的40天
历史观测数据显示
江淮江南常年在这个时段
高温占比确实最高
名副其实的热在“三伏”
接下来上海的气温也是相当“应景”了
几乎每天都在冲刺高温
火辣辣的热即将上线
防暑措施还需升级
你准备好了吗？
未来几日天气
7月12日（周三）：多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，29~36℃
7月13日（周四）：多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，28~35℃
7月14日（周五）：多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨，28~35℃
6个禁忌千万别犯
1
忌不开窗通风
三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。
其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟～30分钟。
2
忌冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。
3
忌冷饮不离手
冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。
4
忌中午不休息
三伏时节因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
建议：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液粘稠度。
5
忌只吃水果
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。
建议：
①果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
②来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用还能增加食欲。
③蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
④谷物不可少：出汗会丢失b族维生素，而谷类是b族维生素的良好来源。
6
忌直接冲冷水澡
炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。
建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。
上观号作者：上海宝山
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