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1、仰卧起坐，这是一种比较有效的锻炼腹肌的方法，因为人们做仰卧起坐的时候主要是在腰部发力，所以可以有效的锻炼腰腹部的肌肉。每天可以做三组，每组30-50个。开始锻炼时，可以隔天做一次，给身体一个缓冲时间，防止身体不堪重负。
2、俯卧撑，俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌肉的好方法。因为俯卧撑需要所有肌肉同时发力，所以俯卧撑也是一种均衡锻炼的好方法。但是大部分人第一次做俯卧撑可能做不了太多，所以一开始可以分成五组，每组10-20个。几个月后，可以明显看到腹肌和手臂肌肉的变化。
3、身体倾斜法。可以找一个结实的板凳，注意要更结实，然后坐在板凳的一侧，双手扶着板凳的边缘，身体后倾，同事的腿抬高伸直，膝盖不要弯曲。最好保持双脚与眼睛平行，直到筋疲力尽。当然这个动作做起来会很痛苦，但是效果很明显。
4、在抓举哑铃时，可以根据自己的身体状况选择不同重量的哑铃，比如40公斤。弯腰双手抓住哑铃后，手臂自然下垂，保持5秒后放下。重复这个动作，直到筋疲力尽，可以有效锻炼你的腰腹部力量和腰腹部肌肉。
5、卧推运动，健身房有很多类似的器械，可以坐下来做卧推，达到了锻炼腹肌的目的，因为卧推比较容易做，每组可以做70-80个，做3组。
6、注意饮食，尽量少用油炸、油腻的食物，禁止大量饮酒，多吃富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等。少吃多餐，使身体达到了最佳的吸收效果。
7、很多人可能只是想锻炼腹肌，这其实是错误的。要均匀的锻炼身体的肌肉，这样看起来会有一种对称的美。所以在锻炼腹肌的同时，还要保证身体其他部位的锻炼，注意身体的营养，保证充足的睡眠，否则身体会吃不消，发生危险。
8、以上就是男士锻炼腹肌的方法和需要注意的地方。当然，锻炼腹肌的方法有很多。这只是其中的一部分。希望能帮到你。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
